对于颈椎间盘突出者可做些颈部运动。如：做前后、左右的颈部放松运动。或耸肩，向前双夹肩、扩胸运动，每个动作持续两秒左右，每次十五分钟。或站立弓字步作自由游泳式的动作，每次五分钟，每天两次以上。
症患者坚持做飞燕点水运动。即：患者俯卧硬板床上，先是上肢后伸，头后背尽量后仰，而后下肢并拢后伸，全身翘起，腹部着床，持续15~30秒，每次30分钟，每天两次以上。还可以在床上做桥式运动。即：病人仰卧，双手平放身体两侧，双膝并拢曲屈，双足撑床，收腹、抬臀，坚持30秒钟左右再放松。每组30分钟，每天做两次以上。尽量不要选择高尔夫球、网球、棒球、保龄球、羽毛球等左右肌肉失去平衡的运动。以免引起腰痛，诱发和加重腰椎间盘突出症。
寒冷、潮湿季节时应注意保暖，以免风寒湿邪侵袭人体的患病部位，同时，避免劳累诱发本病的复发。
当然急性期应卧床休息，配合适当的治疗，同时心理方面的自我调节也很重要，应保持良好的心情及配合以上的自我护理，可减少该病的复发。 |
